Flexion latérale : Ardha Kati Chakrasana

Flexion latérale : Ardha Kati Chakrasana

by Philippe Couture | 27/08/2018

Dans la posture de la flexion latérale, nous ouvrons les côtés de notre corps en nous étirant jusqu’au bout des doigts. Cette posture se retrouve dans la montagne 1, 2 et 3.

 

À partir de la montagne, de la position assise ou à genoux, plaçons une main sur la hanche ou sur le sol pour stabiliser la colonne. À l’inspiration, allongeons le bras opposé vers le haut. Concentrons-nous sur l’étirement ressenti sur le côté du corps, tout en gardant le poignet au-dessus de la même épaule. Dans la position debout, nous gardons le pied, du même côté que le bras tendu vers le haut, fermement ancré dans le sol afin d’augmenter l’étirement. Nous engageons les fessiers et les abdominaux pour aider à soutenir la posture.

 

La flexion latérale est excellente pour renforcer les quadriceps, obliques, abdominaux, épaules et pour étirer les obliques. Cependant, attention aux désalignements communs tels qu’une extension du bras au-delà de la ligne médiane du corps et de l’épaule ou une extension passive du bras sans se concentrer sur l’étirement.

Stay Connected With Us

Monthly inspiration, delivered straight to your inbox.

Categories

    Check out our 2017 training schedule for brand new programs.

    Register
    Training In Your Area
    Enter your email to learn more about how you could earn FREE trainings by referring your friends and clients to YogaFit!

    Thank you! Click here to see more information on our referral program. Currently we are offering $50 credits for each person you refer that signs up for a YogaFit training.