Expansion de la poitrine avec flexion
Dans la posture de l’expansion de la poitrine avec flexion, sentons l’ouverture de la poitrine en levant les mains vers le ciel. Cette posture se retrouve dans la montagne deux ou trois.
À partir de la Montagne, étendons les bras derrière le dos, les paumes se faisant face. Gardons la position en engageant nos muscles. Entrelaçons les doits pour étirer davantage les pectoraux. Plions les genoux et allons en flexion avant. L’abdomen se rapproche des cuisses. Dirigeons les mains vers le ciel en gardant les épaules vers l’arrière et vers les hanches. Renforçons nos abdominaux et le haut de notre dos tout en étirant nos ischio-jambiers, notre poitrine et nos épaules.
Attention aux désalignements communs tels qu’une exagération de la courbe lombaire dans le but d’intensifier l’étirement ou l’élévation des scapulas (omoplates) pour permettre aux bras de se placer au-dessus de la tête.
L’utilisation d’une sangle ou d’une serviette si les épaules sont tendues est recommendée.
Bonne pratique #namaste
